serek wiejski

12.12.2014 Dziś były noogi. Dawno tego treningu nie robiłem - tragiczny :D ale w 30 min zrobione całe kopyta. Zmierzyłem też z rana pas, a nie wieczorem jak zawsze (geniusz #-P ) - Wychodzi na to, że mam 89 cm, a nie 93 cm, więc od teraz opieram się o ten wymiar. :-) Trening: Nogi: Rozgrzewkowo - 4x8 powt. prostowania po 50 kg 50-60 sek [...]

17 czerwca 2008r. Dzisiaj czuję wczorajszy wysiłek :) Czyt. zakwasy. Na szczęście odpowiednio długi sen zapewnił mi regenerację :) Z rana padało, już się przestraszyłem, że przyjdzie mi robić interwały w deszczu, ale na szczęście wypogodzilo się. W samym biegu bylo ciężko. Przy drugim interwale myślałem, że nie dam rady zrobić tych planowych [...]

24 czerwca 2008r. Dzisiaj wg planu miały być biegi intewałowe, ale wczorajsza minikontuzja uniemożliwiła mi jakiekolwiek bieganie. Zatem dzisiaj bez biegania, natomiast pokopałem trochę piłkę i wytopiłem z siebie trochę wody opalając się. A w planach jeszcze w takim razie dzisiaj brzuch do zrobienia. Żarło: I Mleko 400ml + płatki owsiane górskie [...]

26 czerwca 2008r. Dzisiaj dzień bez siłowni, w planie biegi interwałowe, ale poniedziałkową kontuzję nogi jeszcze odczuwałem, mogłem nie dać rady przyspieszać, więc zrobiłem aeroby. 45 minut biegu. Potem gra w piłkę i jazda na rowerze, więc jestem dzisiaj po prostu wypruty. Jutro siłownia nogi + barki. Wiewi0r, pereziusz - MC mam zamiar dać na [...]

[...] surówką i ziemniakami 2. Banan 3. Schabowy surówka i kromka chleba pełnoziarnistego 4. Wypiłem 2 szklanki czegoś jak jogurtu zrobionego przez moją mame z truskawek :)) 5. serek wiejski połowa, bo mnie krzywiło po nim, obrzydliwy może go zaraz dojem na słono czy coś O.o Trening 15:00-17:30 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

Serek wiejski jest spoko, ale ten light bo ma mało tłuszczu i resztę tłuszczu można dorzucić z oliwy z oliwek lub oleju lnianego lub czegokolwiek co się chce w celu uzupełnienia danych kwasów w danej porze dnia. Dla mnie to podstawa, szybko i smacznie można dwoma takimi po 150g dostarczyć 32g białka.

Heh, ja mam tak samo jak graczes- najgorzej wchodzi owsianka rano, zaraz po wstaniu. A później już leci już elegancko. Nawet myślę, że będe musiał dowalic trochę więcej żarcia A serek wiejski spoko sprawa, ale na noc głównie wczesniej lepiej inne źródła białka- mięso, jaja

serek wiejski is the best najlepiej na noc, bo to kazeinka głównie

[...] to podstawa, szybko i smacznie można dwoma takimi po 150g dostarczyć 32g białka. kupuj takie serki jak ja 500g hah wcinam na 2 razy taki po 250g na noc i akurat darioman7 A serek wiejski spoko sprawa, ale na noc głównie wczesniej lepiej inne źródła białka- mięso, jaja ja tez zazwyczaj tak nierobie ale jakos tak wyszlo w ten dzien :-% graczes [...]

Micha z wczoraj, wyglądało to podobnie przedwczoraj, z wykluczeniem owoców, a serek wiejski był na kolację. Trening ten, co zawsze. Istotny progress w lewej ręce. Spokojnie 12 powtórzeń 4kg, 4 serie :) Siły miałam dużo, ale pocę się okropnie... 15 minut na orbiterku, a ja mokra cała, a po bieżni na koniec w ogóle mogę koszulkę wykręcać. Czy to [...]

[...] trzymałam z odstępstwem w postaci kawałka ciasta wiedeńskiego (80gram) i dzisiejszego całego dnia.... - kanapki przez cały dzień, bo od 12 byłam w podróży, wpadł w prawdzie serek wiejski i podudzie z kuraka w domu, ale przy okazji miałam atak żarłoczności, który się skończył kawałkiem ciasta, które zjadłam przed chwilą... Wielka porażka i [...]

Dzisiejszy trening : BARKI : Wznosy przed siebie 1s x 12p x 5 kg 2 s x 10 p x 6 kg 3 s x 10 p x 6 kg 4 s x 12 p x 5 kg Wyciskanie hantli 1 s x 10 x 6 kg 2 s x 10 x 7 kg 3 s x 10 x 7 kg 4 s x 10 x 7 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 10 p x nie wiem ile waży sztanga którą podnosiłam, ale dodałam do niej 2 kg 2 s x 10 p x <--- to samo [...]

[...] w diecie, jednak nie ma konieczności jeść go akurat przed snem. To, czy jest tam kazeina, czy też nie - jest bez znaczenia. Mieso, ryba, jaja, czy nawet WPC będą tu równie dobre. ja jem serek wiejski na ostatni posilek bo zawiera kazeine ktora dziala antykatabolicznie Antykatabolicznie działa dobrze prowadzona dieta, a nie serek na wieczór ;-)

[...] bez tłuszczu ale przyznaje się bez bicia... 17:00 ryba 180g - wiecej nie dalem rady bo to pozostałosci po wczorajszym pieczeniu 18:00 pierś z kurczaka 220g + sos czosnkowy (serek wiejski+czosnek+troche ketchupu- taki dip jakby ale calkiem dobry ;-) 21:30 jajka 2 + ogórki Dzień bez treningu. Dzionek zlecial szybko, prawie cały spędzony u [...]

Dieta: 11:30 białko 35g + mleko 12:00 jajka x 4 + cebula + kawałek kiełbasy 15:00 kurczak 200g ogórek + ketchup troche 17:50 kurczak 200g ogórek + serek wiejski z czosnkiem + ketchupu troche 21:20 twarog 250g + 10 ml oliwy z oliwek Dzień bez treningu. http://www.youtube.com/watch?v=KJQDCsO2GEo Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-11 00:21:41

DZIEŃ 2 &#8211; 16.03.2010 Ze względu na napięty plan na uczelni &#8211; dzisiaj brak treningu. Od czasu do czasu w oknie między zajęciami (w zależności od tygodnia od 3 do 5 godzin) będę robiła trening siłowy. Cały dzień spędziłam w biegu, bo zajęcia były rozrzucone po całym mieście. Ale koniec tego nudnego wstępu DIETA I śniadanie [...]

[...] kapusty, 10 ml oleju lnianego IV drugi obiad &#8211; 19.00 100g filetu z dorsza, 200g brukselki i brokuł, 10 ml oliwy z oliwek V kolacja &#8211; 22.00 10 ml oliwy, serek wiejski (200g), papryka + ogórek TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka: była taka, jak w poprzednich treningach, więc nie będę już zanudzać jej szczegółowym [...]

W Tyma miejscu chciałabym życzyć Wam wszystkim wesołych świąt, spędzonych w gronie rodzinnym, mokrego dyngusa, smacznego jajka oraz pogody ducha&#61514; DZIEŃ 20&#8211; 3.04.2010 Dzisiejszy dzień był bardzo zabiegany, w zasadzie cały dzień sprzątałam i latałam z siatami (znowu). Planowałam zrobić trening wytrzymałościowy, ale nie [...]

DZIEŃ 92 &#8211; 14.06.2010 Z treningów planowanych na dzisiaj niestety wypadło judo, gdyż nie wyrobiłam się z nauka i pisaniem pracy. Poszłam tylko na bjj. Trening bjj był dość udany, chociaż miałam na nim problemy z koncentracją. Niby patrzyłam na to,co pokazuje trener, wiedziałam, jak zrobić dane ćwiczenie, ale podczas jego wykonywania [...]

[...] francuskiego lezac .Obciazenie to samo tylko zmienilem gryf na lamany mialem bole nadgarstka.Ten jest ciezszy o ok 1-2kg . Dieta na dzai Pobudka 7.00 7.15 100 twarog serek homogenizowany 8.10 100gr owsianych 4 bialka jaj 200ml mleka 10-11.05 trening 11.25 100gr new mass mutation 12.30 100gr makaronu durum 200gr miesa mielonego [...]